RiM
План эндоморф диета состоит из продуктов, содержащих высокое белков и высоким содержанием клетчатки. Читайте дальше, чтобы узнать больше о эндоморф телосложение и подходящую диету для людей с таким типом тела. Не все люди одинаковы, и одна из важнейших признака, который отличает человека от других-это его физические особенности или телосложение. Аналогичным образом, люди также классифицируют по их способности, чтобы получить или потерять вес и мышцы. Исходя из этого, люди делятся на три типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Здесь мы увидим больше о диета для эндоморф телосложение.
Эндоморф Телосложение
Люди, принадлежащие к данной категории, грузный и имеют округлое тело. Они сильно построены и имеют округлую талию. Эти люди страдают ожирением, или имеют более высокую склонность к ожирению и набирает вес. Люди с таким типом тела имеют более медленный обмен веществ и, следовательно, жир не сжигается быстро. Калорий, потребляемых эти люди быстро превращаются в жир. Таким образом, эти люди склонны набирать вес, даже если они потребляют меньшее количество еды. Углеводы, специально, не обрабатываются эффективно, ведущих к увеличению веса. В то же время, эти люди также имеют трудности в потере веса. Следовательно, они должны соблюдать диету, правильный образ жизни и методы, чтобы предотвратить увеличение веса.
Диета для Эндоморф
Люди с таким типом тела, следует придерживаться определенных правил и ограничения о диете, чтобы избежать быстрого увеличения веса. Как и в любой план диеты, необходимо сократить потребление нездоровой пищи вроде фаст-фуда, так как они способствуют набору веса. Ниже приводится план эндоморф диета, которую следует регулярно идут люди с таким типом тела.
Как уже упоминалось выше, эти люди не могут обрабатывать углеводы, и, следовательно, потребление углеводов должно быть уменьшено. Это не значит, что они не должны есть углеводы вообще. Они должны избегать употребления рафинированных углеводов; и наоборот ешьте медленно усваиваемые углеводы, поскольку они не преобразуются в жир. Вы должны есть сложные углеводы, такие как целые продукты пшеницы, цельнозерновой хлеб и пасту, коричневый рис, овсянка, крупы, и т. д.
Диета должна состоять из большого количества белков, так как они помогают в сжигании жира. Вы должны потреблять яйца, постное куриное мясо, нежирную рыбу, фасоль, чечевица, нежирные молочные продукты, и т. д. Имея без сахара протеиновые батончики для закуски-это также отличный способ получения белков и сдерживать голод. Белковые добавки не нужны, если вы потребляете продукты, богатые белком каждый день.
Обладая высоким содержанием клетчатки диета также необходима, если вы хотите повысить обмен веществ. Клетчатка улучшает обмен веществ, помогает в сжигании жира и здорового аппетита. Здоровая клетчатка содержится в фруктах, овощах, цельных зернах и т. д..
Потребление жиров должно быть очень низким (всего 15-20% от общего рациона). Вы должны иметь только здоровые источники жиров, такие как орехи, семечки, арахисовое масло, чтобы выполнить суточную норму жира. Вы должны избавиться от всех других жиросодержащих продуктов.
Вода также играет важную роль в повышении метаболизм, что особенно важно для людей с таким типом тела. Вы должны потреблять 7-8 стаканов простой питьевой воды каждый день. Вода также помогает в избавлении от отходов из организма и очищает организм.
Наконец, один из самых важный совет, чтобы иметь дробное питание (4-5) в течение дня, а не 3 крупных. Вы можете заказать легкие закуски и питание через каждые 2-3 часа, так как это также помогает сжигать жир быстро.
Наряду с этим план диеты, люди с таким типом тела также должны регулярно тренироваться, чтобы похудеть быстрее. Аэробика и сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание, ходьба, бег, бег, лучшие упражнения, чтобы похудеть. После эндоморф диета и план упражнений, несомненно, поможет в потере веса и поддержание здорового веса. Удачи!